Itapetininga

Novembro é o mês de conscientização sobre o cuidado integral com a saúde do homem e também um momento para falar sobre envelhecimento saudável. Muito além da estética, a musculação tem se consolidado como uma das práticas mais eficazes para prevenir doenças crônicas, melhorar o bem-estar mental e prolongar a autonomia ao longo dos anos.

De acordo com o educador Alex Aparecido Menck do Sesi-Tatuí, o treino de força é uma das chaves para o envelhecimento ativo. “A musculação desacelera a perda de massa magra e de força, o que é natural com a idade. Isso impacta diretamente na mobilidade, no equilíbrio e na capacidade de realizar tarefas simples do dia a dia. É uma forma concreta de manter independência e qualidade de vida”, explica.

Pesquisas recentes reforçam o alerta: adultos que praticam musculação regularmente têm até 20% menos risco de mortalidade precoce, segundo estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine. A prática também ajuda na regulação da pressão arterial, controle da glicemia, melhora da densidade óssea e aumento do metabolismo, tornando-se aliada no combate ao diabetes tipo 2, à osteoporose e à obesidade.

Mais do que estética, é prevenção

Apesar dos benefícios comprovados, ainda persistem mitos que afastam muitas pessoas, especialmente os homens e os mais velhos, das salas de musculação.
Segundo o educador físico Helynthon Francisco Leme Dos Santos, é possível começar em qualquer fase da vida. “Muita gente acredita que, depois dos 50, já é tarde para começar. Mas o corpo responde muito bem à estimulação muscular em qualquer idade, desde que o treino seja planejado, com cargas progressivas e acompanhamento profissional”, afirma.

Helynthon ressalta que o objetivo não precisa ser “pegar pesado”, mas trabalhar com regularidade e consciência. “O ideal é começar com duas ou três sessões por semana, de 30 a 40 minutos, combinando exercícios multiarticulares e priorizando boa execução. O ganho de força vem naturalmente, junto com mais disposição e menos dor.”

5 dicas do educador(a) físico para começar com segurança:

1. Preencha a anamnese junto ao educador físico.

1. Comece devagar: a constância é mais importante que a intensidade.
2. Priorize o acompanhamento profissional para ajustar postura, carga e descanso.
3. Mantenha uma alimentação rica em proteínas e beba água ao longo do dia.
4. Valorize o descanso: é no período de recuperação que o corpo evolui.